Styrketræning gør dig til en bedre løbere Løb er en af de mest populære motionsformer – og med god grund. Det kræver minimal udstyr, kan udføres næsten overalt og giver dokumenterede fordele for både hjerte, kredsløb og mental sundhed. Men mange løbere overser en vigtig del af træningen: styrketræning. Forskning viser, at styrketræning ikke kun er…

Hvor finder jeg motionsløb nær mig? Hvis du har lyst til at deltage i et motionsløb, findes der flere gode hjemmesider, platforme og ikke mindst Facebookgrupper hvor kommende Cannonball- og motionsløb bliver slået op. Her på siden vil du kunne finde nogle af dem jeg selv bruger for at finde et motionsløb. Oversigten er på…

At løbe er en af de mest tilgængelige motionsformer: man skal blot have et par løbesko, lidt vilje og måske en rute at følge. Men noget, der ofte overses, er, hvor stor en betydning kropsvægten kan have for løbeoplevelsen og præstationen. Ved bare lidt vægttab – selv få kilo – kan det mærkes direkte i…

Mange løbere forbinder træning med høj puls, sved og intensitet. Men faktisk ligger en af de største gevinster i at træne i det rolige tempo med Zone 2-løbetræning. Denne type træning er populær blandt både elitesportsfolk og motionister, fordi den styrker udholdenhed, forbedrer fedtforbrænding og lægger fundamentet for hurtigere tider på længere distancer. Det kan lyde…

Når man træner frem mod et halvmarathon der er 21, 0975 km., er det vigtigt at kende det tempo (pace), man skal holde pr. kilometer for at ramme sin ønskede sluttid. En lille forskel i tempo på halvmarathon kan betyde mange minutters forskel i mål. ⏱️ Oversigt over fart (pace) og sluttid for en halvmarathon…

De fleste kan træne sig op til at kunne løbe en halvmarathon, men rigtig mange fejler ved ikke at lave en plan og så ender det med en dårlig oplevelse eller en DNF (Do Not Finish) Nedenfor er et forslag til en 12 ugers træningsplan, så du kan få et overblik over hvilken træning du…

Husk udstrækning efter løb – også selvom ingen andre gør det Efter en god løbetur eller træningssession kan det være fristende bare at hoppe direkte i bad eller sætte sig i sofaen. Måske kigger du rundt og bemærker, at de fleste andre heller ikke strækker ud – men det betyder ikke, at det ikke er…

Derfor er opvarmning vigtigt før du løber At springe direkte ud i løbetræning uden opvarmning kan være fristende, især når tiden er knap. Men opvarmning er langt fra spild af tid – det er en essentiel del af enhver løberutine, uanset om du er nybegynder eller erfaren. Her er hvorfor opvarmning er så vigtig, og…

1. Styrketræning – Grundlaget for hurtigere løb En stærkere krop giver et mere effektivt løb. Det reducerer risikoen for skader og øger din eksplosivitet. Fokusér på disse muskelgrupper: Træn styrke 2 gange om ugen ved siden af din løbetræning 2. Intervaller – Din genvej til fart Intervaltræning er korte, intense løb med pauser imellem. Det…