Isbad – Bedst og billigst
Isbade har i de seneste år vundet stor popularitet blandt både eliteatleter og motionister. Det kolde gys er ikke bare en test af viljestyrken – det kan også være en effektiv metode til restitution og velvære.
Hvad er et isbad?
Et isbad er kort sagt et kar eller bassin fyldt med meget koldt vand, typisk 8-12 grader, ofte tilsat isterninger for at holde temperaturen nede. Man sætter sig i badet i en kort periode (typisk 2-10 minutter) for at opnå forskellige fysiologiske fordele.
Fordele ved isbad
- Reducerer muskelømhed
Det kolde vand hjælper med at mindske inflammation og ømhed efter hård træning, så du kan komme hurtigere tilbage i gang. - Fremmer hurtigere restitution
Isbad kan hjælpe musklerne med at restituere ved at trække blodkarrene sammen (vasokonstriktion). Når du kommer op af vandet, udvider karrene sig igen, hvilket hjælper med at skylle affaldsstoffer væk. - Mindsker hævelser
Det kolde miljø kan reducere hævelse og overbelastningsskader, især efter lange løb eller styrketræning. - Øger mental styrke
At sidde i iskoldt vand kræver kontrol over vejrtrækning og tanker. Det kan styrke din mentale robusthed. - Følelse af velvære
Mange oplever en “naturlig rus” bagefter på grund af frigivelsen af endorfiner og adrenalin.
Isbad efter træning
Efter en hård træning – især højintensiv træning, intervalpas eller lange løbeture – kan et isbad være en effektiv måde at forkorte restitutionstiden på. Det hjælper med at få benene til at føles lettere og reducere stivhed næste dag.
Sådan gør du et isbad klar
Du skal bruge:
- En balje, et badekar eller et specielt isbadekar
- Koldt vand (fra hanen eller haveslange)
- Isterninger eller isblokke (5-10 kg til et almindeligt badekar)
- Et termometer (valgfrit, men hjælpsomt)
Fremgangsmåde:
- Fyld med koldt vand
Start med vand fra hanen, så det dækker hofterne, når du sidder i badet. - Tilsæt is
Hæld isterninger eller blokke i, indtil temperaturen er mellem 8-12 °C. - Sæt dig langsomt i
Start med fødderne og benene, og sænk dig derefter langsomt ned til hofterne eller brystet. - Tid i badet
Sid i 2-10 minutter – begynd med kortere tid, hvis du er ny. - Tør dig og varm dig op bagefter
Tag varmt tøj på, drik en varm drik, og undgå at gå direkte i meget varmt vand, da det kan give svimmelhed.
Ny til isbadning?
Er du ny til isbadning, kan det være en fordel for dig, at vente med at komme is i badet. Start evt. med vand fra haveslangen, det er for de fleste koldt nok i starten og så senere kan du begynde at tilføre isterninger.